疫情让人们更加重视免疫力,三大措施可助力提升你的免疫力!

原标题:疫情让人们更加重视免疫力,三大措施可助力提升你的免疫力!

社会调查:七成受访者近期注重提升免疫力

三大措施提升免疫力

营养饮食、科学锻炼、规律作息

保健时报记者 楚超

经历新冠肺炎疫情,人们更加深刻地认识到了提高免疫力的重要性。近期,中国青年报社社会调查中心联合问卷网进行的一项调查显示,70.8%的受访者最近很注重提升免疫力,在具体措施中排前三位的是:多吃果蔬、注重营养均衡,保持运动、锻炼身体,以及规律作息、不熬夜。

提升免疫力,常吃8类食物

除了人们常说的均衡饮食外,中南大学湘雅医院营养科专家李惠明教授表示,8类食物有助提高免疫水平。

01

优质蛋白质

蛋白质是制造免疫细胞的原料,优质蛋白质的来源包括牛肉、猪肉、鸡肉、鱼和鸡蛋等。

02

酸奶

与普通牛奶相比,酸奶中的蛋白质更易吸收,发酵后产生的乳酸有助抑制有害微生物的繁殖,促进胃肠蠕动和消化液的分泌,提高多种矿物质的吸收率。

03

含锌食物

锌是人体必要的微量元素,具有强化免疫系统的功能,带壳海鲜、五谷杂粮、牛羊肉的某些部位富含锌。

04

新鲜水果和蔬菜

新鲜果蔬中的维生素C、胡萝卜素,可增加肺的通气量。

05

洋葱

洋葱中含有的二苯基硫化亚磺酸盐化合物,具有较强的抗炎活性。洋葱还含有蒜素,具有抗菌灭菌能力,有助抑制各种细菌病毒的入侵,对呼吸和消化系统有保护作用。

06

大蒜

大蒜除含有丰富的糖分、脂肪、蛋白质、磷质、胡萝卜素以及维生素C外,还含有蒜素等重要物质。大蒜对巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化,增加白细胞及巨噬细胞的活性。

07

银耳

银耳中含有17种人体所必需的氨基酸以及酸性异多糖、有机磷等多种化合物。其中的酸性异多糖能增强人体免疫机能,对支气管炎、肺部感染有防治作用。

08

坚果

花生、核桃、栗子等均富含硒。硒具有促进代谢、加强免疫、提高抵抗力的功能。如果体内缺硒,可导致人体免疫功能下降。

北京大学公共卫生学院教授马冠生表示,适量摄取富含优质蛋白质的食物,富含维生素A、维生素E、维生素C的食物以及富含铁、锌、硒的食物,有助于提升免疫力。而上述8类食物均包括在内。

突然增大运动量,反倒削弱免疫力

科学规律的运动可提高机体免疫力,缓解焦虑不安等负性情绪,降低疾病发生率。中南大学湘雅医院康复医学科沈亚南和刘遂心两位专家指出,疫情期间居家运动,每天可以抽出30~60分钟在各个房间内快走,或做原地快速踏步、广播体操等运动,要做到微微出汗;每周要做俯卧撑或普拉提等保持肌肉力量。

另外,网上所谓疫情期间“通过一次增加大运动量来排毒”的说法是不对的。在进行一次急性运动之后,特别是长时间、高强度运动会使人体的免疫力暂时下降,需要数小时才能恢复。所以,没有运动习惯的人群切忌从大强度运动开始,要循序渐进,避免因为过度疲劳而导致免疫力下降。

固定时间保证睡眠,维持免疫力

“充足睡眠是提高免疫力的最好武器。”上海市中医医院神志病科主任医师许良表示,面对此次新冠肺炎疫情,人们在家办公或长时间刷新闻、关注疫情动态,以往的作息规律会被打破,睡眠受到影响,出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足、困倦等睡眠问题。

“在疫情防控的严峻形势下,我们的工作、学习和生活还要继续,因此要学会采取一些措施来最大限度地减少心理压力。”许良介绍说,如果出现失眠或心理障碍,可以依次进行以下的方法来改善睡眠状况:

◆ 避免过度惶恐,学会倾诉,比如通过电话或微信寻求亲人和朋友的支持。审视自己是否存在不良睡眠卫生状况,进行修正。

◆ 审视自己是否存在不正确的睡眠认知,进行改正。

◆ 调整心态,学会放松,自己无法把控的事少去想。

◆ 固定每天的卧床时间,记住“睡不着就离床,有睡意再回床睡眠”,通常坚持几晚,即可以恢复正常的睡眠。

免疫力低原因不同,但对策相似

有资料显示,不同年龄段人群出现免疫力偏低的原因各不相同,主要如下:

01

儿童和青少年

多因寄生虫、细菌、病毒引起感染性疾病,过度清洁引起过敏性疾病,苯、甲醛和PM2.5等污染物超标,课业过重、睡眠不足等影响激素分泌,新鲜食物摄入不足,加工食品摄入过量等原因影响免疫力。

02

成年人

多因身体老化(30岁后免疫功能开始下降)、生活压力、作息不规律、营养跟不上而引起免疫系统紊乱、免疫力偏低。

03

老年人

多因身体机能下降而易被病原体侵袭,而且患有糖尿病、气管炎等基础病,需要长期卧床、体质差的老人免疫力较低。

虽然原因各异,但营养饮食、科学锻炼、规律作息仍是三大主要的改善措施。

“免疫增强剂”,切忌乱用

目前市场上有一类被称为“免疫增强剂”的药物,比如胸腺素、干扰素等,但这类药只适合有免疫缺陷病、慢性感染性疾病或肿瘤患者等免疫功能低下的人使用。而对于免疫功能正常的人而言,吃免疫增强剂是没有效果的。并且,免疫力并不是越强越好。

空军军医大学西京医院免疫科副教授田昌荣表示,临床研究发现,免疫力过强可导致变态反应或自身免疫疾病,如荨麻疹、过敏性皮炎、哮喘、红斑狼疮、类风湿以及各种自身免疫性血液病。

提升科学素养,就是在增强免疫力

有媒体评论指出:“提升科学素养,其实也是在另一种意义上增强自身免疫力。”

其中写到:“此次疫情突如其来,有关疫情的海量信息扑面而来,防疫措施五花八门,真假难辨。为了防止公众在恐慌情绪下被误导,病急乱投医、乱吃药,在各级联防联控机制新闻发布会上,医学专家及时传递与疫情防控相关的权威防疫和医学知识,目的就是增强普通民众的科学素养,帮助大家科学防疫,从而提升全社会的科学免疫力。”

编辑 || 李娜

转载及投稿 || 010-62969002转8486

责任编辑:

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: